日々の生活の中で、運動を取り入れることは健康維持に欠かせません。
でも、同じ動きを繰り返していると、ついマンネリ化してしまうことも。そんなときは、ちょっと意識を変えてみませんか？
今回は、「歩行」にフォーカスして、日常の動きに取り入れられる工夫をご紹介します。
『歩行に取り入れたい工夫』
・大股で歩く
歩幅をいつもより広く取るだけで、普段使わない筋肉を刺激できます。
・スピードを上げる
少し速く歩くだけで心拍数が上がり、有酸素運動の効果が高まります。
・腕を後ろに大きく振る
腕をしっかり振ることで、上半身の筋肉も使えるようになり、消費カロリーが増えます。
・目標を決める
「駅まで10分以内で歩く」「公園の入口まで大股で歩く」など、小さな目標を設定することで、達成感が得られます。
『他にもできる意識の工夫』
・姿勢を意識する
背筋を伸ばし、頭のてっぺんが引っ張られるような感覚で歩きましょう。体幹が鍛えられます。
・リズムに合わせる
お気に入りの音楽や自然の音に合わせて歩くと、楽しさが倍増します。
・つま先で地面を押す
歩くときに、かかとからつま先への体重移動を意識。最後につま先でしっかり地面を押すことで、脚全体が鍛えられます。
『日常に少し変化を』
こうした工夫を取り入れることで、日常の歩行が特別な時間に変わります。たとえば、以下のような目標設定をしてみるのもおすすめです。
・1日5,000歩以上を目指す
・同じルートでも少し速いペースで歩いてみる
・新しい風景を探しながら歩く
ちょっとした変化が、運動を楽しく、効果的にしてくれます。
ぜひ明日から試してみてください！