こんにちは！
今回は「大腰筋」についてお話します。
大腰筋は、腰と股関節をつなぐとても大事な筋肉です。
この筋肉がしっかり機能していることで、スムーズに歩いたり走ったりすることができます。
しかし、年齢を重ねると筋肉の性質も変化し、瞬発力を担う筋肉（速筋）が減り、持久力を担う筋肉（遅筋）が増える傾向があります。
そのため、ランニングやウォーキングが以前より楽に感じられる方もいらっしゃるかもしれません。
でも、その一方で、大股で歩いたり、脚をしっかり上げたりする動作が苦手になることがあります。これは、大腰筋をあまり使わなくなったことが原因の一つかもしれません。
【大腰筋が弱るとどうなる？】
大腰筋が弱ると次のような問題が起こる可能性があります。
歩幅が狭くなり、歩くスピードが落ちる
片足でバランスを取るのが難しくなる
つまずきやすくなる
これらの状態を放置すると、日常生活の動作が不安定になり、ケガのリスクも高まります。
【大腰筋を鍛えるおすすめの方法】
では、大腰筋をどう鍛えればよいのでしょうか？
・スクワット
スクワットはシンプルながら、大腰筋を含む下半身全体の筋力を鍛えるのに最適です。
・ランジウォーク
ランジウォークは、大腰筋に加え、腹横筋やお腹のインナーマッスルも鍛えられる効果的な運動です。
・大股でのウォーキング
日常のウォーキングでも、大股を意識するだけで大腰筋を使うトレーニングになります。
当院では、あなたの体力や目標に合わせたトレーニングや整体のメニューを作成しています。
「どんな運動が自分に合っているのかわからない」と感じている方もご安心ください！
一緒に無理なく、そして楽しく身体を動かしていきましょう。