こんにちは！ビボディケアアンドトレーニング事務局です。
今回は立澤トレーナーから【食事と運動の関係】についてのお話です。
こんにちは！トレーナーの立澤です！運動の前後にどんなものを食べていますか？
運動内容には気を配るものの、運動前後の「食事」を意識している人は意外と少ないかもしれません。どんな運動をする際も、パフォーマンスを最大限発揮するためには、きちんと栄養を摂ることが大切です。そこで今回は、運動の前後にオススメの食事についてご紹介します。
・運動前は運動中のエネルギー不足とたんぱく質の分解を防ぐためにも、短時間でエネルギーに変わる『炭水化物』＋『水分補給』がおすすめです。
パンやおにぎりは消化に時間がかかるので、バナナ、りんごなど果物類は消化吸収が早いのでおすすめです。
・運動後は運動で消費したエネルギー不足を補うために『炭水化物』＋『水分補給』がベースになりますが、そこに意識的に摂ってほしいのが『タンパク質』です。
タンパク質は運動で傷付いた筋肉細胞の修復や筋肉量を増やしたりする働きがあるので積極的に摂るようにしましょう！
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